100 m trening

[...] II chleb zytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z zoltkiem) oliwa 2 lyzki banan B 25g T 22g W 78g III chleb zytni razowy 90 g 2 jajka (same bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog [...]

[...] Ilość spożywanego białka : NIE WIEM Ilość spożywanych węglowodanów : NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów : NIE WIEM Opis przebytych cykli sterydowych : 5 OMY I 100 METKI Trening : 5 RAZY W TYGODNIU Cel cyklu : CZYSTY MIESIEN Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 LATA Poziom BF% : 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: około 4000kca -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100 e2d wino 40mg ed cypio 400 week. I końcówka prop 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiącu cały czas 11. POZIOM [...]

[...] na żadnej zdrowej diecie nie leci w dół, jedynie na jakiś eksperymentach znów spada do ok 76 i rośnie pod wpływem kebabów :D Od tygodnia jestem na diecie 230g białka, 80tł i 100 węglowodanów, trening ustalony na 3x w tyg po 40 min domatora oraz 2x w tyg aero 40 min, ale często odpuszczam zmęczony po pracy. Generalne zasady odżywiania znam, nawet [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jest -węglowodany:jest -tłuszcz:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100,prop+meta eap 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysty mięsień,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Prop+meta 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt do pompek (pompki normalne) 12,10,8,6, Wt Trening na worku z jakies 30 min ( z przerwami oczywiscie) potem maly sparing z bratem Śr Pompki łącznie 100 Czw trening z pon Pt trening z wt Przypominam chce trenowac na mase. Co sadzicie o tym, sugestie, itp Prosze o wiele odpowiedzi i wskazowek. Pozdro

[...] dieta na mase waże 65kg i mam 185 cm wzrostu chcę przytyć o to moja dieta proszę o ocene ,poprawki : 1 . 120g płatów owsianych ,400ml mleka +banan 2 . 120g makaronu ,100g piersi ,oliwa z oliwek 30g 3. 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego +serek wiejski 100 g TRENING 4. 30g odżywki białkowej WHEY 100 , 100g ryżu 100g wołowiny [...]

[...] z 10-15 w brzuchu ale potem fajne skupienie, energetyki = woda jak dla mnie (jedynie niemieckie coś tam pobudzały) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Z spalaczy nic BUDŻET: 50-100 zł Trening: -6 razy siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem [...]

Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ... I posilek platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki) II posilek makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z [...]

[...] suszone, daktyle,truskawki,wszystko zalane 250 chudego mlejka 2posilek 150 gram kurczaka ryz brazowy 70 g ogorek,pomidor 3posilek 150 gram kurczaka kus kus 70 g brokuly 100 gram trening potreningu odrazu odzywka bialkowa i carbo i glutamina 4 posilek jakies 2 godziny pod treningu 120 kurczaka 50 ryzu brazowego pomidor 5 tunczyk,oliwa z [...]

[...] bo wiele spraw na głowie i święta to dieta trzymana w 30%, trening bardzo słaby ale od stycznia chce powrocić do formy, bo sie zalewam i obwody spadły. Od 1 stycznia 100% miski, trening taki jak ma być, a od lutego planuje wskoczyć na bombę. Najpierw zamierzam podbić Teścia do 750 na tydzień i pociągnać tak do kwietnia, bo 22 marca mam [...]

[...] 1 pomidor Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia [...]

[...] białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : ograniczam do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : ograniczam do minimum Opis przebytych cykli sterydowych : 1. 56 mety 2. 100 mety Trening : masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu : definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiecy Poziom BF% : za dużo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Hej. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. A więc trochę o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to [...]

Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

Jak wyżej. W wyszukiwarce nie znalazłem 100% odpowiedzi :/ Trening na mase: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic No i do tego dochodzi dietka na mase. Biore Kreatyne, odżywke białkową i carbno (biogenix) Gdzie tu włożyć trening na basenie ? chodzi mi o rozwinięcie górnych [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

[...] stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 Posiłek 1 - 6:30 Mleko 0,5% 400ml płatki [...]

[...] KLATA:110 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:1,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl przerywany,omnadrem 10 metanabol 100 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):od niedawna [...]

[...] mg cd ankieta wiek 18 waga 88kg wzrost 176-7 cm wymiary biceps 41-2 cm klata - dunno staz 2,5 lat dieta b-3g na kmc wg 5g na kmc tluszcze 1,1g na kmc cykle: metka 100 tabsow. Trening pn - plecy , lekko biceps wt - klatka , lekko triceps sro - wolne/aeroby czw - barki pt - rece sob - nogi nd - wolne/aeroby cel cyklu - przezwyciezenie [...]